Trong thời điểm dịch bệnh diễn biến căng thẳng, mỗi người dân cần nâng cao tinh thần, trách nhiệm vì cộng đồng cũng như tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân để tăng cường sức đề kháng.
Theo các bác sĩ, bên cạnh việc tuân thủ nghiêm túc theo khuyến cáo 5K, mỗi người, nhất là những người vốn có sức đề kháng yếu, hay gặp các vấn đề về sức khỏe, cần phải chú ý duy trì thói quen lành mạnh, tăng cường chất dinh dưỡng trong thời điểm này.
Những đối tượng có sức đề kháng yếu: lao động làm việc bên ngoài có nguy cơ lây nhiễm cao như shipper, tài xế, nhân viên bán hàng… Đội ngũ y bác sĩ và nhân viên y tế ở tuyến đầu chống dịch. trẻ em và phụ nữ mang thai, người lớn tuổi có bệnh nền,…
NỘI DUNG CHÍNH
Giải phóng tinh thần, giảm stress
Giãn cách xã hội khiến nhiều người cảm thấy bí bách, ngột ngạt khi thường xuyên ở trong nhà, kết hợp với lo lắng về tình hình dịch bệnh, công việc, kinh tế,… dẫn đến tình trạng stress nghiêm trọng. Điều này có thể là nguyên nhân làm cho cơ thể mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch.
Bất cứ khi nào cảm thấy mình đang bị stress, áp lực nặng nề, hãy tạm gác bỏ mọi thứ để tập hít thở thật sâu. Tăng cường các hoạt động như viết nhật ký, yoga, tập thể dục, nghe nhạc, thiền,…
Nạp vitamin C và D cho cơ thể
Vitamin C và D đều là những loại vitamin có vai trò quan trọng đối với việc tăng cường hệ miễn dịch, được bác sĩ khuyên dùng trong các trường hợp tự điều trị tại nhà. Vitamin D có thể nạp thông qua phơi nắng ở sân nhà, góc ban công hoặc sân thượng. Ăn các loại trái cây hoặc viên uống vitamin C.
Bổ sung thêm Omega 3
Nghiên cứu từ Viện Axit béo (FARI) và Trung tâm Y tế Cedars Sinai ở California, Mỹ cho biết, nhờ tác dụng chống viêm của EPA và DHA nên lượng Omega-3 cao trong máu có thể giảm nguy cơ tử vong do COVID-19.
Dù chỉ là kết quả nghiên cứu sơ bộ nhưng đây cũng là cách đơn giản để chăm sóc bản thân trong mùa dịch, bạn nên tăng cường ăn cá hoặc uống sung dầu cá Omega 3.
Quan tâm hơn đến khoang họng
Cổ họng là vùng bảo vệ cơ thể tránh khỏi sự xâm nhập của virus, cần được chăm sóc kỹ càng trong mùa dịch. Đơn giản nhất là vệ sinh răng miệng đúng cách, sát khuẩn thường xuyên, súc nước muối hàng ngày,… Hoặc sử dụng thêm xịt họng – đây là cách rất phổ biến ở nhiều nước trên thế giới như Úc, Canada…Tuy nhiên, chọn các loại xịt họng có thành phần tự nhiên, an toàn cho cơ thể.
Thay đổi dinh dưỡng phù hợp
Các nghiên cứu chỉ ra:
- Những loại thực phẩm lên men (như sữa chua, dưa cải, kim chi, kefir và natto,…) có thể giúp tế bào miễn dịch phân biệt được vi sinh vật có hại.
- Chất béo có trong dầu ô liu và cá hồi giúp tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh.
- Thực phẩm nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, củ, quả, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ phòng bệnh trong mùa dịch.
Vì vậy, trong mùa dịch, các bạn nên tăng cường những thực phẩm trên trong bữa ăn để vừa ngon miệng, vừa nâng cao khả năng phòng bệnh.
Chỉ với một vài thói quen, thay đổi nhỏ sẽ giúp bạn và gia đình thêm vững tâm, chủ động trong lúc dịch bệnh Covid-19 có nhiều chuyển biến phức tạp như hiện nay.
Xem thêm:
